[...] płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 , na trening ide ogodzinie 17 , w miare 60-90 min po posilku , trening zajmuje godzine i aeroby 30 minut co daje razem okolo 90 minut . okolo [...]
Witam, jestem na diecie redukcyjnej i odczuwam niezbyt korzystne działanie nabiału w diecie. Dokładniej chodzi mi tutaj o wode podskórną i trądzik. Wymienie co jem w ciągu dnia (tylko białkowe posiłki, ale wiadomo węgle i tłuszcze też jem tylko ich tutaj nie wymieniam): Śniadanie - jajka Drugie śniadanie - serek wiejski Obiad - pierś z kurczaka [...]
mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy [...]
Wiele osób chwali sobie jako pobudzacz przed treningiem Red Bulla lub inne napoje energetyzujące. Warto zwrócić uwagę, że istotne składniki Red Bulla to kofeina (z guarany) i Tauryna. Można to doskonale zastąpić 1 kapsułką np. Power Guarana (ok. 50 gr) + 2 kapsułki Tauryny (np. Olimp ok. 30 gr) co razem daje 80 gr wobec ceny Red Bulla od 6 zł w [...]
Witam! Pewna osoba poleciła mi brać kreatynę przed i po treningu po 5g. Jest to kreatyna w proszku firmy "Prolab". Czy to nie jest strata? Czy organizm przyswoi taką ilość kreatyny 10g w tak krótkim czasie ( około 2,5 godz. )Z tego co wiem to powinno się brać albo przed treningiem albo po. Napiszcie co o tym sądzicie. Dzięki za odpowiedzi. " [...]
[...] smażonych bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg [...]
[...] z ubytkach diety (ale on ma bialka i czy musi byc jakas przerwa miedzy aminokwasami skoro to tez bialka tylko rozlozone?) proszek kwasowo zasadowy np rano po posilku czy przed drugi posilkiem i jak sie ma do innych srodkow shock przed treningiem to tez wiadomo i niemam pyt amino po treningu a w dni nie tren? lepiej rano wieczorem po pracy [...]
[...] chleb razowy z piersią kurczaka i warzywa Posiłek IV 16 100g kaszy grycznej 250g miesa wieprzoweg lub drobiowego lub ryby warzywa O godzinie 18.30 mam trening i jesc coes przed treningiem?? Posiłek V 20 100g makreli lub tuńczyk 150g jogurtu naturalnego CO do warzyw to moge jesc warzywa pieczone na patelni?? Nie wplynie to negatywnie na [...]
[...] ryż z gainerem(poniewaz gainera biore w porcji 40 g) Od razu po treningu: woda z miodem + jabłko 45 min do godziny po treningu ryż biały długoziarnisty + pierś z kurczaka pozniej: gainer (także 40 g ) (co zawiera B:5,1 ,Węgle:30,3.T 0,3) przed snem twaróg + łyżka oliwy z oliwek to by bylo na tyle ... jestescie w stanie mi jakos pomoc ?
[...] od pory dnia. W inne dni będą się oczywiście pojawiały ryby tłuste i gotowane, czerwone mięso, inne warzywa i surówki. Makro: B:168g W:564g T:98g. Posiłek o 16:00 to przedtreningowy. 19:00 to po treningu. http://wrzucaj.net/images/2015/04/01/dieta2015-04-01_1.png Suplementacja: Jak z diety wyczytaliście, będę stosował białko i gainer [...]
Witam mam 16 lat kupiłem wczoraj BCAA mex nutrition , w pon śr pt siłka a w dni co nie siłka to rowerem po 2,5 h jeźdże i mam pytanie jak to brać np posiłek przed treningiem jest godzine przed to 30 minut przed BCAA ? a po treningu bezpośrednio BCAA i potem posiłek czy jak ? bardzo prosze o odpowiedź :)
Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]
[...] tylko do ostatnich (chyba) poprawek: Jesli chodzi o kretke: najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?) pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke) podczas treningu 10 Ionto vitamin drunk po trenigu i tu [...]
[...] kuracji to b-2g w-6g t-1gr oczywiscie dieta ta bedzie uzupełniana odzywkami typu gainer,carbo, białko do tego mam zamiar brac przez 6 tyg mono kretke po 10mg do tego z rana przed treningiem i na noc jako transporter dla kretki i jako antykatabolik tauryne 1,5 g +na noc domowe zma i witaminki zwłaszcza wit c 600mg na dzien co sadzicie o tej [...]
prosil bym o ocene takiej diety (moim celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie) posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz [...]
[...] 40min bieżnia sobota: łapki (wytrzymałościowy) + aeroby niedziela: aeroby + 40min bieżnia (trening średnio zajmuje około 2h) w dni treningowe: -z rana biore scorcha i cm3 -przed treningiem bcaa, scorcha i shocka -po treningu bcaa w dni nietreningowe: -z rana scorch i cm3, po poludniu scorch dodam, ze na bieżni biegam intensywnie, nie robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Poniedziałek - klatka , biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 [...]